Perdão!!

Um tema crucial para manter a sua mente sã e feliz..o Perdão.. Por vezes dificil de conseguir mas para quem tem dúvidas acreditam que não existe sensação melhor do que ser livre de sentimentos negativos, é assim que vivo e orgulho-me muito disso, não sinto raiva por ninguém nem desejo mal a ninguém, apesar de ter havido muita gente que foi cruel e injusta comigo...a verdade é que não me cabe a mim desejar nada a essas pessoas pois elas acabarão por sofrer as consequências dos seus actos, a vida é como um espelho o que damos recebemos :)

Aqui apresento um pequeno excerto do meu livro do coração: Tudo é Possível.

"É dificil e doloroso aprender a perdoar, mas a única forma de consegui-lo é enfrentando o assunto, seja o que for que lhe tenham feito, por mais terrivel que tenha sido, tem de empenhar-se nisso se quiser recuperar o seu poder e a sua vida. Há varios graus de perdão. Perdoar o seu pai por não ter comparecido aos seus jogos de futebol na escola, é algo diferente de perdoar um violador ou um pedófilo. Eu sei. Não estou a afirmar que eu própria conseguiria perdoar um violador, mas agora faço-lhe esta pergunta, que outra opção tem?
Pode deixar-se consumir pela raiva e pelo desejo de vingança e eventualmente tornar-se um monstro de ódio. Pode interiorizar esses sentimentos e tornar-se uma vitima permanente da vida. Ou pode deixar partir tudo isso, aprender com a experiência e prosseguir com a sua vida, com mais sabedoria e força, com empatia e compaixão que tornarão a sua vida melhor e tocarão os corações de muitas outras pessoas. A dura verdade mantém-se: a única forma de prosseguir é através do perdão.
A sabedoria que ganhará por compreender e perdoar acarreta uma nova responsabilidade - a responsabilidade de reconhecer as escolhas pobres que fez e mudar as suas escolhas. Escolha a vida."

5 Erros ao treinar o abdominal.

Eis uma coisa que odiava fazer: abdominais, só de pensar apetecia-me fugir... Agora é algo que faço todos os dias e adoro, e claro, recomendo.. :)


Eis aqui algumas dicas importantes sobre esta prática:

1: Fazer abdominal para perder barriga

Muitos acham que ao fazer apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga, irá desaparecer. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

Solução

· Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e hidratos de carbono simples. Dê ênfase à proteína magra, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis. Faça  30 minutos de aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.

· Mude os seus exercícios abdominais como se fosse um treino de força (menos repetições, mais pesos.) e os novos músculos ficarão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura acumulada (Lembre que seu abdominal está ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdómen definido, sem sequer fazer abdominais.)

2: Negligência

Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois  no final do treino, já estamos cansados.
Fazer abdominais esporadicamente e com baixa intensidade certamente não irá dar um resultado satisfatório.

Solução

· Duas vezes por semana, dê ao seu abdómen o mesmo tratamento que dá aos outros músculos. Se você faz treino aeróbico separadamente da musculação, uma óptima hora para seus abdominais é antes disso. Ou pode até fazer o treino em casa.

· Faça de 8 a 12 séries pro Músculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos.

· Se não tiver tempo, faça os abdominais  nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. (Apesar de não dar o mesmo resultado.)

3: Baixa intensidade

Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino plano? E na bicep curl ?
Agora responda a mesma pergunta para o abdómen.
A maioria tinha a resposta para a primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.
Além de raramente treinarmos o abdómen,  quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição (o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.

Solução

· Treine para crescer seu abdómen  ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao “risco” de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa “Vou parecer um homem se eu fizer abdominal com peso”, parem de se enganar. para parecem  um homem, iria  precisar de usar  outros meios, não recomendados.

· Faça séries de 10-15 repetições, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso.

· Máquinas abdominais são os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.

4: Errar o alvo

Desde os tempos de educação física , nós passamos mais tempo a treinar os flexores do quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.

Solução

· Treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdómen

· Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contracções são importantíssimas.

Segure contraído por 1 ou 2 segundos e flexione.

5: Exclusividade para o abdómen superior

Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdominal Reto Superior., quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As outras três são: Abdominal Reto Inferior, Oblíquos Externos e Abdominal Transverso. O Inferior é deixado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o Transverso não se  vê, logo não lembramos de fazer.

Solução

· Faça exercícios para a Parte inferior e para os oblíquos.
· A largura da cintura vem primeiramente da estrutura óssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faça séries com 30 repetições.
· Abdómen  Transverso não é visível, mas faz um papel importante para manter sua postura, e manter a barriga contraída. Você pode exercitar essa área a qualquer hora, encolhendo a sua barriga ao máximo, por 10 segundos, 10 vezes.

Conclusão:

1. Arranje tempo para treinar o Abdominal duas vezes por semana.
2. Mantenha as suas repetições entre 10 e 15. Se conseguir fazer mais, aumente o peso, e vice-versa.
3. Treine devagar, concentrando as contracções.
4. Trabalhe todas as 4 áreas.
5. Dieta e treino aeróbico para perder gordura, abdominal para ganhar músculo.

E claro, não esqueça de seguir uma boa dieta. Caso contrário não terá resultados. 

Fonte: www.menospeso.pt  

Será que "a vida é mesmo assim"?

Hoje vou escrever uma pequena parte retirada do livro que mudou a minha vida, um livro que me deu força e que me permitiu mudar de atitude e me permitiu ser merecedora da vida que tenho hoje. Ao longo do livro vão aparecendo vários exercicios que nos ensinam a conhecer-nos a nós próprios e que nos ajudam a ir ao fundo dos nossos problemas, é a segunda vez que leio este livro e noto uma diferença enorme principalmente ás respostas aos questionários que vêm no livro, a primeira vez que o li foi há 2 anos e posso dizer que era "infeliz" porque vivia em função daquilo que os outros pensavam de mim, ficava triste quando diziam que era preguiçosa, quando me rebaixavam e todo os resto porque nunca tinha aprendido a dar valor a todas as coisas boas que tenho e a todas as minhas virtudes. A verdade é que mudei e muito e hoje sei que sou merecedora de uma vida fantástica, sei que tenho que seguir o meu sonho independentemente daquilo que os outros dizem, aprendi a preocupar-me comigo e a valorizar-me, e isso reflectiu-se no meu dia a dia e com isso acabei por ser mais valorizada pelos que me rodeiam e a deixá-los orgulhosos de mim e contagiados com a minha boa disposição.
O que vou escrever está presente numa das primeiras páginas do livro, e acho que em parte resume aquilo que muita gente pensa mas que por vezes tem medo de arriscar, seja pelos comentários dos outros ou pelo medo de falhar, acho que todos passamos por isso mais cedo ou mais tarde...

Arrisque, não se limite a EXISTIR mas sim a VIVER!!!




"Algures pelo caminho, muitos de nós foram treinados - pela familia, amigos, religião, sociedade em geral, seja quem for - a acreditar que a condição humana é permanentemente sofredora. E se não somos felizes, é apenas porque "a vida é mesmo assim". Essa é a maior mentira jamais contada.
Fomos ensinados a obedecer e a sentirmo-nos culpados se seguissemos as nossas convicções. Continuamos ainda a acreditar que os nossos desejos são egoistas. Que o nosso amor próprio é algo arrogante e pomposo. Toda a nossa alegria e inocência são-nos arrancadas á medida que somos programados como andróides para viver vidas de servidão e "responsabilidade". A maioria das pessoas está convencida de que existem regras próprias para a vida funcionar e direitos que têm de ser pagos.
Fomos ensinados a acreditar que se nos portarmos bem e cumprirmos as regras teremos direito a uma vida boa algures num futuro vagamente definido. Os pais pregam este discurso em casa. os professores pregam-no na sala de aula. Os patrões pregam-no no local de trabalho. Esta crença vai passando de geração em geração. Mas a grande maioria das pessoas não chega a alcançar a felicidade.Isso é porque a sociedade está alicerçada  na repressão doa desejos individuais. Num passado distante teria sido impossivel manter qualquer tipo de ordem social a não ser que as pessoas acreditassem que tinham de assumir tarefas e responsabilidades exigidas pela sociedade. Sabe como é. Alguém tem de fazer os trabalhos que mais ninguém quer."

"Acorde e reflita sobre isto: a sociedade diz-nos que temos o direito de querer coisas, mas apenas dentro de um limite razoavel e a um determinado custo. Somos autorizados a desejar conforto, mas no tempo certo de determinados parâmetros."

"Faça a si mesmo a seguinte pergunta: quanta privação, quanta auto-negação precisa de sentir até começar a agir movido pelo desejo de realização e propósito, até começar a ter uma vida vitoriosa e não apenas a tentar sobreviver?
Estamos nesta vida para cultivar a nossa paixão, realizar os nossos sonhos e levar esta experiência maravilhosa chamada vida ao seu expoente máximo. A condição humana não é sofrer - é alcançarmos e realizarmos todo o nosso potencial."

"As pessoas podem tentar abalar as suas convicções mas mantenha-se firme. Não se submeta, lidere pelo exemplo. As pessoas podem demorar a mudar mas acabarão por segui-lo. Mesmo que não o façam, não comprometa a sua felicidade por causa da falta de visão dos outros. Deve a si próprio, e ao mundo em geral expressar o seu potencial máximo."

fonte: Tudo é Possivel


Este último parágrafo foi o meu abrir de olhos, deixei  de ser feliz durante muito tempo porque deixei que os outros comandassem a minha vida pelas suas atitudes, fui criticada vezes sem conta e deixei que a opinião dos outros interferisse nas minhas escolhas e nos meus sonhos. Felizmente hoje isso não acontece hoje faço as minhas escolhas sem pensar se os outros gostam ou não. Deus deu-me um lugar no paraiso, cabe-me a mim vivê-lo e as minhas escolhas so me dizem respeito a mim. Por isso vive a tua vida, acredita em ti, vai á luta e escolhe o melhor caminho a seguir, mantém-te firme e serás FELIZ!!!

Crianças x Alimentação Saudável

“Yack!”, é o que muitas crianças dizem quando lhe falam em vegetais ou quando lhos colocam no prato - muitas vezes sem nunca os terem experimentado. Na realidade, se elas pudessem apenas comer doces e chocolates provavelmente era o que fariam, pois são os mais fáceis de aprender a gostar. Contudo, uma alimentação saudável, recheada de muitos legumes e vegetais é essencial à boa saúde de qualquer criança. Descubra alguns truques para conseguir que as suas crianças comam os legumes e a fruta:

Dê-lhe 15 dias

Mesmo que a criança se recuse a comer os legumes, nunca desista. Nem que tenha que lhe colocar 20 vezes um prato com legumes à sua frente, ela acabará por aceitar. Isto porque as crianças têm um nível de aceitação dos legumes muito lento. Na realidade, se pretende que a sua criança coma algum tipo de legume, que ela recusa veemente, terá de a convencer a comer apenas um pequenino pedaço diariamente durante cerca de 15 dias seguidos, no final desses 15 dias e de uma grande dose de paciência, verá que ela passará a gostar desse legume ou fruto. Por isso não desista, diga-lhe “é só mesmo este pequeno pedacinho hoje”, e depois verá que a paciência compensa.   

Faça da refeição um momento agradável

Envolva a sua criança em tudo relacionado com a refeição: leve-a consigo às compras, vá-lhe explicando o que compra e como depois o vai cozinhar; deixe-a escolher alguns legumes ou frutas especialmente. Quando estiver a preparar a refeição deixe a criança fazer parte do processo – sempre com a sua supervisão – dê-lhe alguns legumes para ela partir com as mãos, e para sentir que fez parte do processo. Contudo nunca faça uma refeição diferente da restante família: toda a família terá de dar o exemplo, comendo os legumes e fruta necessários à refeição.

Nada de sumos ou batidos

Pode ser mais fácil convencer a sua criança a beber um sumo, um batido de fruta ou legumes, mas não o deve fazer pois é importante que a criança aprenda a comer uma peça de fruta crocante e sinta a textura da mesma; desta forma não a habituará apenas a refeições sem textura. Corte a fruta em pedaços ou junte um pouco de iogurte, se pretender um lanche saudável, mas evite os batidos e os sumos – mesmo que sejam naturais.

Adicione algo que a criança aprecie

Se ela prefere massa, então inclua massa com os legumes. Faça um molho com diversos legumes e incorpore-o na massa. Coloque numa misturadora uma diversidade de legumes e tomate e faça um molho para a massa, a criança estará a comer sem perceber que está a comer uma enorme variedade de vegetais. Faça pizza, mas em vez de colocar o simples molho de tomate, faça um puré de diferentes legumes como: abóbora, courgette, brócolos, cenoura e tomate para substituir o simples molho de tomate, adicione algum queijo (em pouca quantidade), e a criança estará a comer pizza, de forma saudável e com inúmeros legumes à mistura.

Não a alicie com guloseimas

Nunca caia no erro de dizer à criança que se ela terminar de comer os legumes depois poderá comer um chocolate ou uma sobremesa que não seja saudável. Dar comida má como recompensa por comer uma boa não é solução para o problema, apenas re-enfocará o desejo por doces, em vez de a aliciar a apreciar alimentos saudáveis.    

Seja criativa

Coloque sempre novos legumes e alimentos saudáveis à sua mesa e por consequência na boca dos seus filhos. Inclua de forma criativa os legumes na refeição - torne-os numa regra básica da sua cozinha. Contudo, não necessita de obrigar a sua criança a comer tudo que lhe coloca no prato, dê-lhe tempo, ela acabará por encontrar o seu rumo saudável.

Dê o exemplo

Se pretende que a sua criança coma de forma saudável deverá, antes de mais, dar o exemplo. Não tenha guloseimas em casa, nem prepare refeições diferentes para a restante família das que gostaria que a sua criança ingerisse. Se ela vir toda a família a comer legumes, mais tarde ou mais cedo irá seguir o exemplo. 

Fonte: De Mãe para Mãe 

Benefícios da caminhada

Para  mim a caminhada é uma pratica comum, normalmente caminho cerca de 4 a 6 km por dia, deixo-vos aqui alguns dos benefícios desta pratica desportiva tão simples e económica :) 

Benefícios estéticos

Como é de conhecimento comum, uma das grandes razões para a prática de exercício físico é a parte estética que daí advém. A vontade de tonificar e melhorar o nosso corpo leva-nos muitas vezes a dietas loucas ou rotinas de exercícios exageradas para a nossa condição física. Assim, a melhor maneira de contribuir para o seu físico e ao mesmo tempo respeitar uma rotina equilibrada é começar por este simples exercício. Caminhar. Tão simples quanto isso. Além dos benefícios para a saúde que já foram apontados, caminhar emagrece e embeleza as pernas fortalecendo as coxas e os glúteos. Os movimentos executados durante uma sessão de caminhada ajudam a fortalecer a musculatura de todo o corpo principalmente na parte inferior, onde está suportado todo o peso do corpo beneficiando também a nossa estrutura óssea. Os utilizadores desta prática conseguem perceber facilmente a diferença nos contornos do seu corpo pois são inúmeras as calorias queimadas em algumas semanas de caminhada, conseguindo assim dizer adeus a alguns daqueles quilinhos extra. No entanto é importante manter uma postura direita, com o abdómen bem posicionado, coluna recta e queixo perpendicular, para que os efeitos sejam ainda mais benéficos para o corpo.

Benefícios para a saúde

Apesar de ser um exercício relativamente simples, caminhar traz inúmeras vantagens para a nossa saúde. Desde a prevenção do acidente vascular cerebral até ao controlo da obesidade e diabetes, passando até, pela prevenção do cancro de intestino, caminhar agrupa um conjunto bastante vasto de benefícios para a nossa saúde. Além disso também ajuda a reduzir o mau colesterol, combater a hipertensão e a libertar endorfinas – hormonas responsáveis por nos darem uma sensação de bem-estar.

Caminhar é um exercício físico do tipo aeróbico, ou seja, é um exercício que aumenta a frequência cardíaca ajudando assim a melhorar a resistência do sistema respiratório o que significa que o seu coração estará fortalecido, transportando mais sangue, com oxigénio e nutrientes, essenciais para todas as partes do corpo. Além disso, caminhar também diminui a pressão arterial, um factor bastante importante para a saúde do seu organismo. Não esquecer também que caminhar mantém os nossos ossos saudáveis precavendo assim o aparecimento de osteoporose.

Benefícios para a mente

Além dos benefícios óbvios que caminhar traz, em termos físicos, é também importante saber que este exercício é bastante vantajoso para a nossa mente e para a saúde do nosso espírito. Sendo que é um exercício ao ar livre caminhar transmite muita energia e vitalidade ajudando a melhorar o nosso bem-estar emocional. Caminhar ao ar livre e respirar o ar puro da natureza, ajuda o nosso organismo a reagrupar energias e a reajustar o nosso sistema nervoso contribuindo para a prevenção dos níveis de ansiedade e de depressão.

Assim, se está preocupado com a sua condição física, calce umas sapatilhas, faça-se a rua e aproveite o ar puro que a natureza tem para lhe oferecer. 

Fonte: emforma.net