Quantas calorias devo ingerir por dia?
Muito se fala das calorias que devem ser ingeridas diariamente..Sinceramente eu regulo-me pelo meu corpo..Ingiro entre 800 e 1000 calorias por dia tento sempre não passar as 1000. Até agora não tenho tido nenhum problema visto que os alimentos que como são bastante nutritivos.
Todos os dias anoto as calorias ingeridas nesse dia para poder controlar melhor a minha alimentação pois muitas vezes o problema não está no que se come mas sim nas quantidades por isso é importante saber a quantidade certa a ingerir.. Hoje por exemplo a minha ingestão de calorias ronda as 798. Como 5 refeições todos os dias. Apresento aqui as refeições do dia de hoje:
- Pequeno almoço: Cereais
- Almoço: Pescada cozida com batatas e cenoura cozida
- Lanche 16:00: Iogurte magro
- Lanche 18:00: Banana e barra de cereais
- Jantar: Crepe de legumes e frango com salada de alface
Calcular o IMC
IMC = peso / (altura)2
Condição | IMC em Mulheres | IMC em Homens |
abaixo do peso | < 19,1 | < 20,7 |
no peso normal | 19,1 - 25,8 | 20,7 - 26,4 |
marginalmente acima do peso | 25,8 - 27,3 | 26,4 - 27,8 |
acima do peso ideal | 27,3 - 32,3 | 27,8 - 31,1 |
obeso | > 32,3 | > 31,1 |
não vais viver por muito tempo assim. Mas cada um opta pelo que quer.
ResponderEliminarEsta dieta foi para reduzir a massa gorda que tinha, e apesar de ser rigida comia legumes e fruta todos os dias o que me dava a quantidade de energia necessária e comia 5/6 vezes ao dia, neste momento aumentei para cerca de 1300/1500 calorias diárias, contudo este valor não me permite manter o peso e muito menos emagrecer devido ao hipotiroidismo e a um tratamento com que me deparo há alguns meses (que em nada tem a ver com a dieta que fiz), que tem aumentado o meu peso novamente.. São escolhas sim mas tudo o que fiz foi pensado e feito de forma equilibrada e sempre me senti bem com a dieta e a verdade é que tinha mais energia do que a que tenho agora. Agradeço o facto de ter manifestado a sua opinião :)
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